35歳を過ぎてからの妊娠・出産。不安を感じているあなたへ
「高齢出産」って言葉、なんだかドキッとするよね。
まだまだ気持ちは若いのに、35歳を超えた途端に「高齢」って……ちょっと複雑な気持ちになる人も多いと思う。
でもね、いまの日本では35歳以上で出産するママは決して少数派じゃないの。
厚生労働省の「人口動態統計（2024年）」によると、第1子を出産するママの平均年齢は31.0歳。35歳以上の出産は全出生数の約3割を占めているんだよね。
だからこそ、不安をあおるんじゃなくて、正しい知識を持って、できることから準備していくのが大切。
この記事では、「高齢出産」に不安を感じている妊活中・妊娠中のママに向けて、知っておきたい基礎知識と、今日から始められる栄養・カラダづくりのことをまとめたよ。
📌 教育ポイント①｜そもそも「高齢出産」って何歳から？
意外と正確に知らない人も多い「高齢出産」の定義。まずはここを整理しておこう。
日本産科婦人科学会の定義
日本産科婦人科学会では、「35歳以上で初めて出産すること」を「高年初産」と定義しているよ。
ここでポイントなのが、これはあくまで「初産」の場合の定義だということ。
すでに出産経験がある経産婦さんには、日本では特に定義がないの。
ちなみに、世界産科婦人科連合（FIGO）では初産婦35歳以上、経産婦40歳以上を高齢妊娠としていて、国や学会によって基準は少しずつ違うんだよね。
「35歳」は急に変わるラインじゃない
大事なのは、35歳を境に突然リスクが跳ね上がるわけではないということ。
年齢とともに少しずつ変化していくもので、あくまで「統計的にリスクの上昇が確認されやすくなる目安」として設定されている数字。
35歳以上でも健康な赤ちゃんを出産している方はたくさんいるし、必要以上に怖がらなくて大丈夫だよ。
📌 教育ポイント②｜知っておきたい「高齢妊娠で気をつけたいこと」
とはいえ、年齢とともに気をつけておきたいことがあるのも事実。
不安をあおるためじゃなく、「知っていれば備えられる」から、ここは正直にお伝えするね。
ママ自身のカラダに関すること
日本産婦人科医会によると、年齢が上がるにつれて以下のような傾向が報告されているよ。
- 妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病など、妊娠中の合併症が起こりやすくなる
- 帝王切開分娩の可能性が高まる傾向がある
- 体力面での消耗が大きくなりやすい
国立成育医療研究センターの分析では、母体年齢が高いほどこうしたリスクが上昇することが示されていて、とくに45歳以上では30〜34歳と比べて妊娠高血圧腎症や前置胎盤などの頻度が約2倍になるというデータもあるの。
赤ちゃんに関すること
- 染色体異常の確率が年齢とともに上がるといわれている
- 流産や早産のリスクも、統計的には上昇する傾向がある
こうしたリスクについて不安がある方は、出生前検査（NIPTなど）について産婦人科の先生に相談してみるのもひとつの方法だよ。
大切なのは「リスクがある＝ダメ」じゃないということ
リスクがあるから妊娠を諦めるんじゃなくて、リスクを知ったうえで、自分にできる準備をしていくこと。
それがいちばん前向きな「高齢出産への向き合い方」だと思うの。
📌 教育ポイント③｜今からできる！妊娠に向けた「プレコンセプションケア」
最近よく聞くようになった「プレコンセプションケア」という言葉、知ってる？
これは「妊娠前の健康管理」のことで、こども家庭庁が2024年に5か年戦略を策定するなど、いま国レベルで推進されている取り組みなの。
むずかしそうに聞こえるけど、やることはシンプル。
- 適正な体重を維持する（やせすぎも肥満もリスクになる）
- 必要な栄養素を意識して摂る（とくに葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンD）
- 定期的な検診を受ける（婦人科検診、血液検査など）
- 生活習慣を整える（禁煙・節酒・適度な運動・十分な睡眠）
つまり、妊娠に向けて「今の自分のカラダを知って、整えていく」ってことだよね。
これって高齢出産に限った話じゃなくて、すべての年代の女性に大切なこと。
でも、35歳を超えてからの妊娠を意識している方には、とくに早めに始めてほしい取り組みなの。
高齢妊娠で意識したい栄養素をまとめてみたよ
妊活中〜妊娠期に意識したい栄養素は、前回の記事（赤ちゃんが欲しいと思ったら｜まず見直したい食事と栄養習慣）でも紹介したけど、ここではとくに35歳以上の方に意識してほしいポイントを補足するね。
葉酸｜妊娠を考えたら「すぐに」始めたい
厚生労働省は、妊娠を計画している女性に食事からの葉酸240µgに加えて、サプリメントなどから400µgの摂取をすすめているよ。
葉酸がカラダにしっかり蓄えられるまでには約1ヶ月かかるとされているから、「妊娠してから」じゃ遅いケースも。
「いつか赤ちゃんが欲しいな」と思った時点で始めるのが理想的なんだよね。
鉄分｜年齢を重ねるほど意識してほしい
妊娠中は血液量が約1.5倍に。カラダが必要とする鉄分の量もグッと増えるの。
35歳以上の妊娠では合併症リスクが上がる傾向があるからこそ、基礎的な体力・血液の状態を整えておくことがより大切になってくるよ。
まずはかかりつけの婦人科で血液検査をしてもらって、自分の鉄分レベルを知ることから始めてみてね。
カルシウム＆ビタミンD｜骨の健康も忘れずに
年齢を重ねると、骨密度が低下しやすくなるのは女性共通の課題。
妊娠中は赤ちゃんの骨づくりのためにカルシウムが使われるから、ママ自身の骨の健康のためにも妊娠前からカルシウムとビタミンDを意識しておくのが大事だよ。
先輩ママの声｜38歳で出産を経験して感じたこと
ここで、38歳で出産を経験した先輩ママの声を紹介するね。
「38歳での出産は、正直不安でいっぱいでした。
でも、妊活を始めてから食事を見直したり、サプリで栄養を補ったりするようになって、自分のカラダと向き合うきっかけになったなって思います。完璧にできたわけじゃないけど、
『やれることはやった』って思えたことが、精神的な安心感につながったのかもしれません。」
※個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
この先輩ママのように、「年齢」を変えることはできなくても、「栄養」や「生活習慣」は今日から変えられる。
それが、高齢出産に向き合う上でいちばん心強いことなんじゃないかな。
毎日の栄養バランスが気になるなら｜「デイリーバイオベーシックス」という選択肢
「食事に気をつけなきゃ」「でも忙しくて毎日完璧にはできない」——
35歳を超えてからの妊活って、仕事や日常との両立が本当に大変だよね。
そんな中で私がたどり着いたのが、ライフプラスの「デイリーバイオベーシックス」。
葉酸を含むビタミン・ミネラルに加えて、食物繊維や5種類の善玉菌、35種類の野菜・フルーツ由来成分がひとつにまとまった粉末タイプの栄養補助食品だよ。
何種類もサプリを揃えなくていいのが、忙しい日々のなかでは助かるポイント。
牛乳やジュースに混ぜて飲めるから、朝の習慣にも取り入れやすいの。
知っておいてほしいこと
ただし、デイリーバイオベーシックスには鉄分が配合されていないという特徴があるの。
これは過剰摂取を防ぐための設計なんだけど、妊活中〜妊娠中は鉄分がとくに大切な時期。
鉄分の補給が必要な方は、かかりつけ医に相談のうえ、別途鉄サプリ（ライフプラスなら「アイアンプラス」など）を検討してみてね。
サプリメントはあくまで「食事で摂りきれない分を補うもの」。
でも、忙しい毎日の中で「栄養の不安」をひとつ減らせるっていうのは、気持ちの面でもすごく大きいと思うよ。
まとめ｜年齢は変えられない。でも「準備」はいつからでもできる
高齢出産に不安を感じるのは、自然なこと。
でもね、不安の多くは「知らないこと」から来ている場合が多いの。
今日この記事で知ったことを、ぜひ活かしてみて。
- 自分のカラダの状態を知ること（婦人科検診・血液検査）
- 必要な栄養素を意識して摂ること（葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンD）
- プレコンセプションケアを始めること（生活習慣・食事の見直し）
年齢は変えられない。
でも、カラダの準備は、今日から始められる。
「知っていてよかった」「もっと早く知りたかった」——
そう思えるような情報を、これからもお届けしていくね。
あなたの妊活を、心から応援しているよ。
＼ 毎日の栄養バランスが気になる方へ ／
葉酸を含むビタミン・ミネラル・食物繊維・乳酸菌をまとめて摂れる
ライフプラスの「デイリーバイオベーシックス」。
忙しい妊活ライフの栄養サポートとして、選択肢のひとつにしてみてね。
※本記事に記載されている医学的情報は、日本産科婦人科学会、日本産婦人科医会、国立成育医療研究センター、厚生労働省の公表資料に基づいています。
※「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に準拠した栄養素情報を掲載しています。
※サプリメントは食品であり、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
※体調に不安がある場合は、かかりつけの医師にご相談ください。
※体験談は個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。
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